GERÇEK AŞK KAPIYI BİRKERE ÇALAR
LÜTFEN EMEĞİMİZE SAYĞI GÖSTERİP ÜYE OLUNUZ SEVGİLERİMİZLE
L.O.V.E.B.O.O.K

GERÇEK AŞK KAPIYI BİRKERE ÇALAR

HOŞGELDİNİZ
 
AnasayfaSSSKayıt OlGiriş yap
En son konular
» FERDİ TAYFUR --- SANMA SANA GERİ DÖNERİM CLİP
Perş. Ağus. 19, 2010 11:03 am tarafından yorgun06

» KİM ARABASINI BURDA YIKATTIRMAK İSTER :)
Perş. Ağus. 19, 2010 11:02 am tarafından yorgun06

» ---- SATILIK AV KÖPEKLERİ ---- TAVŞANCI KÖPEKLER
Perş. Tem. 01, 2010 3:26 pm tarafından İSACAN

» FACEBOOK DEHŞETİ
Salı Mart 09, 2010 10:36 am tarafından İSACAN

» AŞK-I MEMNU DİZİSİ FİNALİ... ROMANIN SON KISMI
Çarş. Şub. 17, 2010 6:52 pm tarafından İSACAN

» SEN YAŞA DİYE
Perş. Şub. 04, 2010 6:05 pm tarafından İSACAN

» ASTIM HASTALIĞININ ÇARESİ
Ptsi Şub. 01, 2010 12:59 pm tarafından İSACAN

» Whitney Houston - I Will Always Love You ---UNUTULMAZ BODYGUARD
Perş. Ocak 14, 2010 11:55 am tarafından girl_nez07

» CENGİZ KURTOGLU -- SENİN ESERİN VE SENSİZ KUTLADIM 2 CLİP
Perş. Ocak 14, 2010 11:53 am tarafından gulay_deniz

» K A L B İ N İ N S A H İ B İ
Perş. Ocak 14, 2010 11:50 am tarafından gülizar

» Domuz Gribinden Korunma Önerileri
Perş. Ocak 14, 2010 11:49 am tarafından gülizar

» CÜBBELİ AHMET HOCA---TEKE TEK PROGRAMI
Paz Ocak 03, 2010 4:54 pm tarafından İSACAN

» DELİKANLI SÖZLER--HARBİ SÖZLER
Cuma Kas. 06, 2009 12:14 pm tarafından İSACAN

» SEVGİ SÖZLERİ-AŞK SÖZLERİ
Cuma Kas. 06, 2009 12:13 pm tarafından İSACAN

» ALACAKARANLIK - TWILIGHT ***SÜPER FİLM
Salı Eyl. 22, 2009 3:22 pm tarafından nanek_cyprus

» Zeki Kadınlara Saygılarımla:))))
Salı Eyl. 22, 2009 3:20 pm tarafından gulay_deniz

» ŞANSIMA BAK --- GÜZEL BİR KOMEDİ AŞK
Salı Eyl. 22, 2009 3:19 pm tarafından seninle_mutluyum

» bir iyi birde kötü haber...
Paz Eyl. 20, 2009 3:46 pm tarafından StuBBorN

» ÇILGIN AŞK ADASI FİLM SEYRET
Perş. Eyl. 17, 2009 1:05 pm tarafından gulay_deniz

» BAKICI - THE SITTER FİLM SEYRET
Perş. Eyl. 17, 2009 1:04 pm tarafından seninle_mutluyum

Kimler hatta?
Toplam 1 kullanıcı online :: 0 Kayıtlı, 0 Gizli ve 1 Misafir

Yok

Sitede bugüne kadar en çok 75 kişi C.tesi Ağus. 20, 2016 2:41 am tarihinde online oldu.
Istatistikler
Toplam 164 kayıtlı kullanıcımız var
Son kaydolan kullanıcımız: omernet

Kullanıcılarımız toplam 646 mesaj attılar bunda 318 konu
En iyi yollayıcılar
İSACAN (328)
 
S_e_R_D_a_R (162)
 
ayşenur26 (23)
 
gülizar (22)
 
StuBBorN (17)
 
GİZEMLİ (15)
 
gulay_deniz (14)
 
Fethan (11)
 
girl_nez07 (11)
 
gizemli_peri (9)
 
Arama
 
 

Sonuç :
 
Rechercher çıkıntı araştırma
MUSİC@İSACAN


Paylaş | 
 

 BİR AYDA TAM 4 KİLO VERMEK---MUCİZE DEĞİL GERÇEK

Aşağa gitmek 
YazarMesaj
İSACAN
SİTE KURUCUSU
SİTE KURUCUSU
avatar

Erkek
Mesaj Sayısı : 328
Yaş : 46
Nerden : Kütahya@Antalya
yaptığınız iş : Bilgi işlem @ Grafik
nick : Ege Efsanesi
Kayıt tarihi : 18/09/08

MesajKonu: BİR AYDA TAM 4 KİLO VERMEK---MUCİZE DEĞİL GERÇEK   C.tesi Ekim 18, 2008 12:44 am

Yavaş ama kesin adımlarla ilerlemek
istiyorsanız, bu rejim tam size göre. Günlük kalori alımı haftada
0.5-1.0 kg kayıp olacak şekilde düzenlenmelidir. Günde 600 kalori
kısıtlanması haftada 500 gr zayıflatır. Vücut ağırlığını azaltmak için
verilen beslenme planı günlük 1200 kalorinin altına düşmemelidir. Çok
düşük kalorili diyetler protein, vitamin ve mineral eklenmiş ketojenik
diyetlerdir. Ancak bir başka hastalık (örneğin acil cerrahi bir
operasyon geçirecekse) olduğunda çok kısa süre ve gözetim altında
uygulanmalıdır.

Sıvı alımı günlük ihtiyaç kadar 2-3 litre/gün ve günde 20-25 gram/gün
posa içeren lifli gıdalar tüketilmeli, öğün sayısı 4-6 kez olmalıdır.
Öneriler
Günde en az üç ana öğün ve ara öğünler yavaş yavaş yenilmeli ve iyice
çiğnenmeli. Bol su içilmeli. Yemeğe salata ve çorba ile başlanmalı.
Kırmızı et yerine tavuk ve balık yenilmeli. Kırmızı et tercih
ediliyorsa yağlarından temizlenmeli. Daha fazla sebze ve tahıl
tüketilmeli. Küçük porsiyonlarda yemek yenilmeli.

Sık beslenmenin faydaları
Gereğinden fazla yemeği ve kaçamakları önler Acıkmayı önler ve besin alımını azaltır Enerji harcaması artar

Bazı pratik öneriler
Yürüyerek gideceğiniz mesafelerde taşıta binmeyin. Asansör yerine
merdivenleri tercih edin. Diyet yapan kişiye yardımcı olun. Kesinlikle
öğün atlamayın. Hangi öğünde neler yiyeceğinizi önceden planlayın. Evin
dışında yemek yememeye çalışın. Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın.
Rafine şekeri azaltın ya da kaldırın. Yerine içeceklerinizi şekersiz
için ya da tatlandırıcı kullanın (aspartamlı). Aç karnına alışverişe
çıkmayın, alacağınız yiyecek listesini önceden yapın. Kulaktan dolma
bilgilere önem vermeyin, bir uzmana danışın. Mevsimine göre
mutfağınızdan ve sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin. Yemeğinizi
TV seyrederken ya da kitap okurken yemeyin. Kullandığınız günlük servis
tabaklarını küçük olanlarıyla değiştirin. Bu psikolojik olarak
doymanıza yardımcı olur. Diyeti bıktırıcı olmaktan çıkarın. Örneğin
sütünüzü tatlandırıcı ile yapılmış sütlaç olarak tüketebilir, kıyma
miktarınızı dolmayla değerlendirebilirsiniz. Meyvelerin ne kadar
tüketilirse tüketilsin şişmanlatmadığı görüşü yanlıştır. İçerdiği bir
tür karbonhidrat olan meyve şekeriyle tüketilmesi sınırsız olmamalıdır.

Değişim listeleri
Size vereceğimiz, üç diyet uzmanımızın hazırladığı iki ayrı diyet
listesinde yer alan et yerine eşdeğeri diğer birtakım gıdalar
tüketilebilir. Bu hem sizin her gün aynı şeyleri yiyerek bıkmamanızı,
hem de öğünlerinizdeki mönüyü daha kolay ve sevdiğiniz yiyeceklerle
oluşturmanızı sağlayacak.

1300 kalorilik mönü
Sabah:
Çay (şekersiz) ya da bitki çayları, 2 kibrit kutusu peynir, 2 ince dilim ekmek, domates salatalık (sınırsız)

Kuşluk (saat 10.00):
Bir adet küçük boy elma ya da 100 gramlık bir meyve.

Öğle:
Tavuklu sandviç ya da ton balıklı, hindi, hamburger köfteli ayran, bir adet orta boy armut ya da 100 gramlık meyve.

İkindi:
Bir su bardağı diyet süt ya da diyet yoğurt.

Akşam:
Bir kase çorba (yağsız) 8 yemek kaşığı etli kabak yemeği ya da başka
taze sebzeli yemek, salata (yağsız limonlu), bir çay bardağı yoğurt,
bir dilim ekmek

Gece:
Bir dilim karpuz ya da 100 gramlık başka bir meyve, bir çay bardağı diyet süt.

1200 kalorilik mönü
Sabah:
Çay (şekersiz), 3 yemek kaşığı yulaf gevreği, bir adet portakal

Öğle:
4 adet ızgara köfte (120 gram) salata, 1 su bardağı yoğurt, bir dilim kepekli ekmek

İkindi:
Bir şeftali

Akşam:
Etsiz zeytinyağlı taze fasulye, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya, bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık

Gece:
15 adet üzüm ya da 100 gram başka meyve
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
Kullanıcı profilini gör http://lovebook.clubme.net
 
BİR AYDA TAM 4 KİLO VERMEK---MUCİZE DEĞİL GERÇEK
Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
GERÇEK AŞK KAPIYI BİRKERE ÇALAR :: ERKEKÇE VE KADINCA BİLGİLER :: KADINCA BİLGİLER-
Buraya geçin: